bardzo nog

[...] 5. Wyciskanie francuskie leżąc. 5S 27KG 6. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 65KG Po nocy pospałem do 11, zjadłem na szybko śniadanie i pobiegłem na siłownię. Na siłowni bardzo dobry trening, niby po nocy i spałem tylko 4 godziny, ale super trening dzisiaj był. Kilka powtórzeń więcej niż na ostatnim treningu więc na plus. :D Dzisiaj zmieniłem [...]

[...] żelastwo. Dorzuciłem kilogram na barki i poszło elegancko. Na nogi też dorzuciłem kilka kg i było dobrze. Później pojechałem na zakupy i się skusiłem na kebaba bo byłem bardzo głodny, ale nie zjadłem go na raz tylko na dwie porcje. :-} Jutro dzień bez treningu, więc odpoczwam. Trzeba powoli myśleć o zdjęciach bo już niebawem koniec testu. [...]

[...] Udko z kurczaka 200g + warzywa + keczup 5. Sernik 200g Wczoraj zrobiłem trening tak jak było w planach, dorzuciłem po kilogramie na biceps i triceps. Ćwiczenia wyszły bardzo dobrze, dobra technika i ogólnie jestem zadowolony, coraz więcej siły na łapy. :-P Dieta spoko, trochę czipa wpadło 8-) Dzisiaj dieta kulejąca cały dzień na zakupach, [...]

moze jestem slepy, ale nie widze w Twoim planie nog, tylko nie mow, ze masz je silne bo jezdzisz na rowerze, bo to jest jeden z trzech najwiekszych kitow poczatkujacych kulturystow:D i za bardzo katujesz biceps i wrzuc ankiete przede wszystkim, albo uzupelnij swoje dane w profilu

[...] Unoszenie hantli bokiem 3x(12)S Unoszenie hantli w przod 3x(12)S wywal Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x(12)S Szrugsy sztangielkami 4x(16)S Powiecie że za dużo? Ale bardzo duzo sie o kontuzjach nasłuchałem,i wole mniejszym ciezarem...nie wiem czy to dobre rozwiazanie? Triceps: Pompki na poreczach 4x(max) czy 5? Wyciskanie francuskie [...]

[...] + 20g orzechów 4. 200g cyca + 100g ryzu brązowego 5. 200g cyca + 100g ryzu białego 6. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Jak widać miska trzymana w 100%. Trening bardzo pozytywnie, najwiekszym zaskoczeniem byly wznosy, minisuperseria a pieczenie w barach niesamowite :). To tyle! :) Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-03-11 14:05:34

[...] pestek 3. 150g cycka + 20g orzechów 4. 200g cyca + 50g ryzu brązowego 5. 200g cyca + 100g ryzu białego 6. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Cardio z rana pobudza bardzo ładnie :) taki ruch to lepsze niz kawa i o 4 nieba zdrowsze :). Po całym dniu jestem mocno wykończony bo dziś doszły jeszcze 2h treningu samoobrony (poniedziałek) :) [...]

[...] zjadłem sporo kuraka z ryżem co odczułem na treningu, siła odrazu przybyła, brak bulu głowy itd. :) Wiem ze troche wiecej kalorii niż miało być, ale przydało mi się to bardzo, treningu areobowego i interwałów nie zaniedbuje wiec bedzie dobrze! :) Fota po małym naładowaniu węglami: słaba jakość bo z telefonu Zmieniony przez - raszek01 w dniu [...]

[...] OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC (nie wiedziałem czy z oparciem czy bez, zatem zrobiłem z :P. i opuszczałem do czoła bo do czubka głowy jakiś taki krótki ruch był za bardzo :P)10x42/10x52/5x58/10x64 -PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 10x32/10x40/5x47/10x522 -MARTWY CIĄG (sumo, przynajmniej coś w ten deseń :P ) [...]

Stolar1 Nie układaj planów jeśli to ty układałeś , posiada karygodne błędy wraz z bardzo słabym połączeniem partii . Widzę że do Nóg podchodzisz jak by tej partii mogło nie być , a to najważniejsza i największa partia mięśniowa . Zmieniasz tak drastycznie objętość treningową że może jedynie to się odbić na stagnacji i braku postępów dalszych . [...]

PLAN FBW 15/10/5 WODYNA Prosze bardzo i szczerze polecam, nie jedna osoba nim jedzie na tym forum. Chyba kazdy jest zadowolony. TRENING A: -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA -wyciskanie siedzac od czoła na maszynie smitha progresja -pompki z klasnieciami 5 serii -wyskoki z pelnego przysiadu , "klasniecie" piętami 5 serii [...]

[...] gra :P. Co masz na mysli mowiac, ze wypycha przednia czesc plecow? Plecy maja byc proste podczas ruchu, wstajac z przysiadu powinnismy rowniez ustawiac plecy do piony (nie odchylac sie do tylu zbyt bardzo). Sztange prowadz blisko nog, by nie byla przed barkami. Ruch ma byc w miare naturalny. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-04-13 21:15:27

[...] 120,martwy sumo 150 (bez jakiegokolwiek stażu na silowni, kalistenike 3 miesiace trenowałem "byle jak"). Tak BTW to zaniedbałem sobie i mam wygiecie z ledzwiach, nie jakieś bardzo duże ale zauważalne i brzuch wypchniety, stąd unikam dużych ciężarów a po 2 poprostu wole kalistenike. Czyli rozumiem że ten trening jest ok tylko dodać do niego coś [...]

[...] :) Zainteresuj się czymś takim: http://www.sport-shop.pl/rower-magnetyczny-hop-sport-hs-2020-czarny-p-4196.html A co do zalet jazdy na rowerze, to no cóż... jest ich bardzo wiele. Jeśli chodzi o walory treningowe, to rozwijają mięśnie nóg (szczególnie ud i pośladków), a także grzbietu. Korzystnie wpływa też na kondycję, u pań zmniejsza [...]

*Kubinho- jeśli chodzi o podział to preferuje nogi z barkami ponieważ nóg tak bardzo nie katuje .. jak bys mi rozpisał na nogi to był bym wdzieczny poszczególne ćwiczenia... staż 2 lata więc juz raczej nie początkujący:)dietka jest wysokobiałkowa. *And1Player- spoko właśnie myślałem o interwałach kupiłem pas neoprenowy i teraz będę katował.. [...]

[...] crossfit! Zwiększyła się przede wszytkim wytrzymałość siłowa, kondycja i dynamika. Podczas wykonywania biegu bokserskiego z ciężarkami na treningu przez cały czas trzymałem bardzo wysokie tempo nie czując zmęczenia. Tak samo dotyczy to treningów na worku czy sparingu, ostatnio sparowałem 7 rund po 2 min. będąc ciągle w ruchu i również nie czułem [...]

[...] przetrenowanie trica , i zamiast rosnąc on będzie malał. Tak samo nie powinno sie ćwiczyć ciężko nóg a następnego dni pleców z tego względu że prostownik grzbietu jest bardzo wrażliwy i taki wysiłek może być przykry w skutkach, pewnego dnia może nie wytrzymać i jak ci rąbnie to ci tylko wózek pozostanie, wiec zastanów sie nad tym. anek17 [...]

[...] muscle up) dały podciągnięcia szybkie z bujaniem ciałem i przykurczem nog (praca mięśni brzucha). Jak najszybsze tempo i jak największa ilość. Gdy doszedłem do 25 powtórzeń, muscle upy wchodziły jak szalone. edit: co do tematu, slowa nie robiłem, ale pierwsze 4-5 MU bardzo ładne technicznie :) Zmieniony przez - Zielin w dniu 2016-04-17 19:41:56

[...] ja bym je dal zamiast jednego z wioslowan wywal jedno cwiczenie na barki co do nog to suwnica nie jest wskazana na mase bo to cwiczenie izolowane, w dodatku troche za bardzo katujesz te nogi, 21 serii to troche przy duzo na klatke ograniczylbym sie do sztangi na plasko, sztangielek na skosie (lub na odwrot) + rozpietki, wszystko po 4 [...]

do Herfilkusa. kreatyna pomoze Ci w zaliczeniu tych wszystkich konkurencji na 1000m takze wzmocni sile nog i wytrzymalosc. jesli masz jablczan to bardzo dobrze bo nie wiaze tyle wody i zachowuje trwalsze efekty. a w jakim czasie masz sie wyrobic i jaki czas teraz osiagasz?